熊的传人 马拉松 2008

昨晚加班到很晚，又天气晴雨不定，又咳嗽，就偷懒，没有去跑。

下午去gym运动了一下，跑了20分钟，又举重，然后泡了泡桑拿，感觉很舒服。

去gym跑步，连跑带走大约30分钟的样子。很轻松的。

凌晨起床，5点去接小胡，结果她今天不方便。最终我也偷懒，就没有去跑步。

回去又睡了会儿，后来去gym跑了20分钟，再举重运动了一会。

晚上去gym游了会儿泳，然后蒸桑拿，浑身放松了一下，感觉很好。

去gym跑了30分钟，感觉很好。

今天又是12英里。我们决定跟着12 min/mile的组跑，向前推进了半分钟（以前是12.5 min/mile）。这一组明显没有12.5的团队感。不过跑得倒是不累，很轻松就完成了。

晚上在culver city的gym，先用6.4 mile/hour跑了10分钟，再以7.2 mile/hour的速度跑了10分钟。本来计划跑20分钟的，突然就有些懒，所以跑完20分钟就下来了。

狠狠洗了个热水澡。

上周六的23英里，因为下雨，又因为连日加班超时，自己疲倦得很，就偷懒没有去。

今天去gym跑了30分钟。先走两分钟热身，然后以6 mile/hour的速度跑。到10分和20分的时候以4.5 mile/hour的速度，各走1.5分钟。最后的0.5 mile则是以7.2 mile/hour的速度跑完。

这个模式很好，以后就可以这样训练。

为了新的一年有一个好的开始，早上起来，尽管有一万个不情愿，还是咬牙切齿的去gym了，跑了3个英里，做了一些仰卧起坐。上周六因为偷懒，就没去跑10英里。这个周六的23英里真是有点挑战呐。